從覺察自己開始，
學習理解他人，讓改變發生在日常。

工作與生活中，我們每天都在面對不同的挑戰。

主管忙著解決問題、協調團隊、完成目標；職場工作者需要回應期待、處理人際關係，也要照顧自己的生活。

有時候，我們很努力地把事情做好，卻很少停下來問問自己：

「我現在正在經歷什麼？」
「這件事，真正讓我在意的是什麼？」
「除了給建議，我還能如何理解眼前這個人？」

這些看似簡單的問題，正是 AG11 正念教練共學想陪伴大家練習的方向。

關於 AG11｜一個讓學習走進日常的共學平台

AG11 相信，每個人都有自我覺察、學習與成長的潛能。

我們希望透過正念練習、教練式提問、書籍共讀與生活中的實際應用，建立一個可以持續交流、探索與練習的學習空間。

在這裡，不需要急著找到標準答案，也不需要證明自己比昨天進步多少。

我們可以從一分鐘的呼吸、一次情緒的覺察、一個真誠的提問，或一段願意好好聆聽的對話開始。

學習不只發生在課堂或讀書會，更可以發生在辦公室、家庭、朋友相處，以及每一次面對自己的時刻。

為什麼職場主管需要學習正念與教練？

不少主管是因為專業能力出色而獲得晉升。

但成為主管之後，需要的不只是把事情做好，還包括理解部屬、協調差異、處理衝突、發展人才，以及在壓力下做出判斷。

過去有效的工作習慣，有時候也會成為新的管理挑戰。

例如，同仁遇到問題，主管習慣立即提供答案；團隊出現失誤，第一個反應可能是追究原因；面對不同意見，還沒聽完就已經開始反駁。

這些反應不一定是錯的，也可能來自責任感、經驗與想把事情做好的心情。

只是，如果能在反應之前，多一點覺察與選擇，管理對話可能會有不同的發展。

這並不代表主管不能提供建議，也不是所有情況都適合使用教練。

真正重要的是：主管能依照情境，選擇什麼時候需要明確指示，什麼時候值得多聽、多問，讓同仁參與思考。

當正念與教練結合，我們練習的就不只是兩套技巧，而是更有覺察地與自己相處，也更有意識地與他人互動。

2026 年｜從每日覺察走向持續共學

2026 年，AG11 持續探索如何將正念與教練帶入工作及日常生活。

我們已透過正念練習、教練精粹共學、書籍討論與生活情境分享，累積不同形式的學習經驗。

第四季，我們進一步將這些學習串成一條連續的探索路徑。

我們希望一起練習的事

在 AG11，我們不把學習的成果只放在完成多少張圖卡、讀完多少章節，或記住多少個教練問題。

我們更在意的是：

• 面對壓力時，能不能多看見一點自己的反應？
• 聽別人說話時，能不能多保留一點好奇？
• 當習慣性地想給答案時，能不能察覺自己正在做什麼？
• 面對不同的需要與選擇時，能不能更理解自己，也尊重他人？

這些學習不一定帶來立即而明顯的改變。

但我們希望，透過一次次的練習，正念不只停留在練習時間，教練也不只是幾句提問技巧。

它們可以慢慢走進我們每天的工作、關係與生活。

AG11 正念教練共學平台

從覺察開始，在對話中學習，讓成長有自己的步調。

Abigail Chen｜AG11 正念教練共學平台